Ce este Burnout-ul Autistic?
Burnout-ul autistic este un fenomen care este încă insuficient cercetat și adesea greșit înțeles. Este o afecțiune caracterizată prin epuizare fizică și mentală generalizată, sensibilități senzoriale crescute și afectarea abilitaților de a gestiona activitățile de zi cu zi și interacțiunile sociale.
În cele mai multe cazuri, burnout-ul este provocat de o combinație de factori, inclusiv stresul cronic, o discrepanță între așteptări și abilități, și mascarea comportamentului și a trăsăturilor neurodivergente, ceea ce duce în cele din urmă la dificultăți semnificative în gestionarea sarcinilor zilnice și a relațiilor sociale.
O serie de factori suplimentari care contribuie la burnout includ lipsa unui sprijin adecvat, așteptări care nu sunt realiste de la familie, școală, angajare sau societate în general și stresul care vine odată cu traiul într-o lume care nu este structurată pentru a găzdui si susține oamenii neurodivergenți.
Este esențial să înțelegem că burnout-ul autistic nu este o alegere sau un comportament conștient.
O persoană autistă nu respinge normele sociale sau evită munca pentru că este “obosită” sau “leneșă”.
Din păcate doar prin “puterea voinței” nu este posibil să își recapete nivelul lor anterior de funcționare. În realitate,burnout-ul autist îi afectează cel mai frecvent pe cei care se străduiesc prea mult să pară „normali” sau “neurotipici”.
Semne de Avertizare și Simptome
Iată câteva semne de avertizare la care trebuie să fii atent:
~ Epuizare și oboseală cronică
~ Sensibilitate crescută la stimulii senzoriali
~ Dificultăți majore în efectuarea sarcinilor precum treburile casnice, temele, sarcinile de serviciu și igiena personală
~ Gânduri negative aproape permanente și o perspectivă cinică asupra vieții
~ O afectare a capacității de a comunica verbal
~ Agravarea dificultăților în a face față schimbărilor
~ Modificări ale rutinelor alimentare și ale nivelului apetitului
~ Lipsa de implicare în hobby-uri și interese speciale
~ Sentimente de amorțire emoțională, detașare, singurătate și izolare
~ Dificultăți de concentrare și de menținere a concentrării
~ O probabilitate ridicată de apariție a “meltdown”-urilor
~ Alte simptome fizice, cum ar fi tulburări de somn, dureri decap, dureri musculare și tensiune, sau probleme digestive
~ Te simți fie copleșit, fie depășit de griji și probleme
~ Dificultăți în a socializa cu ceilalți
~ Iritabilitate crescută și o toleranță scăzută față de ceilalți
~ O debilitantă pierdere a abilităților și a capacității de funcționare
~ Dificultate în luarea deciziilor și rezolvarea problemelor
~ Apariția/intensificarea gândurilor și comportamentelor suicidale sau de automutilare
Înțelegerea cauzelor
Burnout-ul autistic poate rezulta dintr-un cumul de diverși factori, cum ar fi:
~ Expunerea la stimuli senzoriali excesivi și deranjanți
~ Nivel crescut de stres și traiul in medii stresante
~ Incertitudine prelungită în viața privată, la școală,sau la locul de muncă
~ Acces limitat la resursele de asistență si suport
~ Stiluri de viață nesănătoase, cum ar fi lipsa somnului și a odihnei sau a avea o dietă nesănătoasă
~ Lipsa de conștientizare și acceptare a autismului în societate
~ Comportament de mascare/camuflare
~ Nivel crescut de cerințe și așteptări
~ Schimbări și tranziții ale vieții cauzatoare de stres
~ Suprimarea comportamentelor de “stimming”
Strategii Eficiente de Coping*
*Copingul (engl. cope = a face față) este efortul cognitiv și comportamental prin care o persoană face față (reduce, stăpânește sau tolerează) solicitărilor externe și/sau interne care îi depășesc resursele personale
Pentru a te ajuta să faci față burnout-ului autistic, poți lua în considerare următoarele recomandări:
~ Creează un spațiu sigur, accesibil, comfortabil senzorial, unde îți poți relaxa corpul si mintea
~ Pledează pentru acomodări si adaptări care îți satisfac nevoile specifice
~ Demascarea este vitală! Permite-ți să acționezi normal, fără să îți faci griji pentru comportamentul tău, fără a încerca să maschezi comportamentul neurodivergent
~ Angajează-te în activități care îți trezesc interesul și îți aduc bucurie
~ Simte-te liber să vizionezi emisiunile TV sau filmele preferate
~ Reducerea propriilor așteptări și cerințe față de tine însuți
~ Stabilește limite pentru a-ți păstra energia
~ Nu-ți fie teamă să ceri sprijin celor din jurul tău
~ Utilizați metode alternative de comunicare, cum ar fi mesaje text, apeluri telefonice sau video
~ Prioritizează relaxarea și refacerea
~ Petrece timp cu oamenii care te fac să te simți plin de energie
~ Conectează-te cu prietenii și cei dragi
~ Ia o pauză de la interacțiunile sociale atunci când este necesar
Recuperare și Prevenire
Pentru a evita sau depăși burnout-ul, iată câteva măsuri pe care să le iei în considerare:
~ Odihnește-te și reîncărcă-te ~
Acordă-ți timp să te odihnești și să te recuperezi.
Prioritizează activitățile care te relaxează și te energizează, reducând în același timp pe cele care îți consumă energia
~ Demascarea ~
Acceptă si celebrează trăsăturile tale neurodivergente și evită să le suprimi sau să le ascunzi. Acceptarea individualității tale te poate ajuta să reduci nivelul de stres
~ Administrarea energiei ~
Gestionează și conservă energia prin stabilirea de limite, prioritizarea nevoilor tale și monitorizarea nivelurile de energie.
Respectă-ți limitele și evită să ceri prea mult de la tine
~ Mici schimbări ~
Poți implementa adaptări simple la mediul și rutina ta pentru a reduce supraîncărcarea senzorială și stresul.
Ia în considerare utilizarea dopurilor de urechi, practicarea meditației, luarea pauzelor și găsirea unui spațiu liniștit pentru a te reîncărca
~ Nu te teme să ceri ajutor ~
Adresează-te profesioniștilor în sănătate, grupului tău de suport și persoanelor de încredere din viața ta pentru îndrumare, înțelegere și ajustări rezonabile, pentru a te ajuta să faci față și să te recuperezi din burnout
Mituri și Prejudecăți
Există multe păreri greșite despre burnout-ul autist care pot fi dăunătoare și au nevoie disperată de dezmințire:
Mit: Burnout-ul autist este același cu Burnout-ul obișnuit
Adevăr: Deși aparent similar, burnout-ul autist este cauzat de stresul continuu al vieții, mascarea prelungită și
o nepotrivirea așteptărilor și abilităților în viața de zi cu zi.
Mit: Adulții sunt singurii care se confruntă cu burnout autist.
Adevăr: Burnout-ul autist poate apărea la orice vârstă, chiar și în copilărie. Multe persoane se confruntă inițial cu burnout autist la pubertate, în timpul liceului sau în alte perioade stresante de tranziție și schimbare în timpul vieții lor.
Mit: Durata burnout-ului autist este foarte scurtă
Adevăr: Burnout-ul autist se distinge prin epuizare generalizată, pe termen lung (de obicei, peste 3 luni), pierderea/reducerea abilităților de funcționare și toleranța scăzută la stimuli.
Mit: Burnout-ul autist este cauzat de dificultăți de adaptare
Adevăr: Acest mit plasează vina pe individ, in loc să recunoască factorii sociali și de mediu care contribuie la epuizarea autistă.
Mit: Poți să treci cu ușurință peste burnout-ul autist
Adevăr: Este nevoie de timp pentru a te recupera din burnout autist, iar adaptarile in rutina zilnica, reducerea așteptărilor si a sarcinilor,
sunt esențiale în procesul derecuperare
Mit: Burnout-ul autist este întotdeauna vizibil și ușor de observat
Adevăr: Burnout-ul autist poate fi deghizat sau confundat cu altceva, cum ar fi anxietatea, depresia, epuizarea, impolitețea, izolarea socială sau burnout obișnuit.
Sfaturi utile pentru prieteni și familie
Burnout-ul poate avea un impact sever asupra sănătății unei persoane. Iată câteva modalități de a sprijini pe cineva care se confruntă cu burnout:
~ Elaborați împreună un plan de recuperare în caz de burnout
~ Lucrați împreună cu persoana in cauză pentru a dezvolta un plan de recuperare care se potrivește nevoilor sale specifice și care include îndrumări și sugestii care pot fi puse în practică.
~Identificați semnele de burnout
~ Este important să vă educați asupra simptomelor și semnelor de burnout și să oferiți ajutor înainte ca problema să devină și mai gravă
~ Permiteți spațiu adecvat pentru relaxare și recuperare
~ Asigurați-vă că persoana are suficient spațiu mental și fizicpentru a se relaxa și a se recupera
~ Susține-le interesele speciale
~ Când este cazul, oferiți ajutor și încurajați-i să participe la activități pe care le consideră interesante
~ Recunoașterea și abordarea empatică
~ Burnout-ul poate lovi pe oricine, indiferent de profesia sau de mediul său social. Pentru a aborda această problemă critică, este esențial să dați dovadă de empatie și înțelegere
~ Evitați să faceți orice fel de judecăți
~ Este important să evitați să judecați situația sau persoana care se confruntă cu burnout.
În schimb, recunoașterea luptei acestora și având o abordare empatică a situației, pot contribui în mare măsură la oferirea sprijinului și înțelegerii necesare.
Nu uita, recuperarea este un proces gradual care necesită timp, adaptări și suport
Versiunea PDF este disponibilă pentru descărcare!
Click aici pentru descărcare GRATUITĂ
BIBLIOGRAFIE
Arnold SR, Higgins JM, Weise J, Desai A, Pellicano E, Trollor JN. Confirming the nature of autisticburnout. Autism. 2023 Oct;27(7):1906-1918.
Bianchi R., Schonfeld I. S., Laurent E. (2015). Is it time to consider the ‘burnout syndrome’ A distinctillness? Frontiers in Public Health, 3, Article 158.
Boren R. (2017). Autistic burnout: The cost of masking and passing. Ryan Boren.
Cage E., Di Monaco J., Newell V. (2018). Experiences of autism acceptance and mental health inautistic adults. Journal of Autism and Developmental Disorders, 48, 473–484.
Cage E., Troxell-Whitman Z. (2019). Understanding the reasons, contexts and costs of camouflagingfor autistic adults. Journal of Autism and Developmental Disorders, 49(5), 1899–1911.
Cassidy S., Bradley L., Shaw R., Baron-Cohen S. (2018). Risk markers for suicidality in autistic adults.Molecular Autism, 9(1), 42.
Higgins, J. M., Arnold, S. R., Weise, J., Pellicano, E., & Trollor, J. N. (2021). Defining autistic burnoutthrough experts by lived experience: Grounded Delphi method investigating #AutisticBurnout. Autism,25(8), 2356-2369.
https://psychcentral.com/autism/autistic-burnout#helping-someone-you-love
https://www.autism.org.uk/advice-and-guidance/professional-practice/autistic-burnout
https://www.autism.org.uk/advice-and-guidance/topics/mental-health/autistic-fatigue.
https://www.psychologytoday.com/us/blog/functional-legacy-mindset/202207/understanding-adhd-and-autistic-burnout-within-the-workplace
Hull L., Petrides K. V., Allison C., Smith P., Baron-Cohen S., Lai M.-C., Mandy W. (2017). ‘Putting onmy best normal’: Social camouflaging in adults with autism spectrum conditions. Journal of Autism andDevelopmental Disorders, 47(8), 2519–2534.
Mandy W. (2019). Social camouflaging in autism: Is it time to lose the mask? Autism, 23(8), 1879–1881.
Mantzalas J, Richdale AL, Adikari A, Lowe J, Dissanayake C. What Is Autistic Burnout? A ThematicAnalysis of Posts on Two Online Platforms. Autism Adulthood. 2022 Mar 1;4(1):52-65.
Mantzalas J, Richdale AL, Dissanayake C. A conceptual model of risk and protective factors forautistic burnout. Autism Res. 2022 Jun;15(6):976-987.
Raymaker et al. (2020) "Having All of Your Internal Resources Exhausted Beyond Measure and BeingLeft with No Clean-Up Crew": Defining Autistic Burnout. Autism Adulthood. Jun 1. 2(2):132-143.